GESUNDHEIT UND FITNESS: Wärme und Ihre Gesundheit

In unserer Region hat der Schulbetrieb wieder begonnen und markiert damit das inoffizielle Ende des Sommers. Aber hohe Temperaturen und Luftfeuchtigkeit sorgen dafür, dass das Sommerwetter immer noch bei uns ist. Diese Zustände sind nicht nur unangenehm, sondern können auch gefährlich sein, insbesondere für Menschen, die beruflich oder sportlich aktiv im Freien sind.

Die Einwirkung hoher Hitze im Laufe der Zeit ist mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden, vor allem bei älteren Menschen. Selbst einzelne heiße Tage können Herz-Kreislauf- und Atemwegsbeschwerden bei Kindern und Erwachsenen verschlimmern. Für Menschen, die im Freien arbeiten, sind hohe Temperaturen besonders besorgniserregend und haben ein viel höheres Risiko für Hitzeerkrankungen. Selbst Menschen, die an heißen Tagen nur begrenzte Zeit im Freien verbringen, können dehydrieren und sich müde oder unwohl fühlen.

Hohe Temperaturen gehen insbesondere in städtischen Gebieten auch mit einer erhöhten Schadstoffbelastung einher. Selbst in weniger besiedelten Gebieten können die bodennahen Ozonkonzentrationen gefährlich hoch werden, was zu Empfehlungen führt, Aktivitäten im Freien einzuschränken. Es ist bekannt, dass Ozon Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Asthma verschlimmert und Brustschmerzen, Husten, Halsreizungen und Atemwegsentzündungen verursacht.

Sportler und andere Menschen, die im Freien aktiv sind, können anfällig für Hitzeerkrankungen sein. Hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit machen das Schwitzen weniger effektiv, sodass Ihr Körper noch mehr Schweiß produziert. Der Verlust von viel Wasser durch Schwitzen kann zu Dehydrierung führen. Zumindest werden Sie sich wahrscheinlich müde fühlen, in schwereren Fällen kann es jedoch zu Schwindel, niedrigem Blutdruck und Ohnmacht kommen.

Die höchsten Temperaturen treten am späten Nachmittag oder frühen Abend auf, sodass direkt nach der Schule oder der Arbeit möglicherweise nicht die beste Zeit für Outdoor-Aktivitäten ist. Leider finden zu dieser Zeit die meisten Trainings und Spiele für den Jugendsport statt. Dies macht diese Veranstaltungen für die Athleten riskant und für die Zuschauer weniger angenehm. Angesichts des heißen, feuchten Wetters, das wir erleben, müssen Eltern, Trainer und Sportler noch sorgfältiger darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich während des Trainings und der Spiele auszuruhen.

Hier einige vernünftige Richtlinien, um das Training, Arbeiten und Spielen im Freien bei anhaltender Sommerhitze für Ihre ganze Familie sicher und angenehm zu gestalten.

•Trinke ausreichend Flüssigkeit. Im Allgemeinen reicht für die meisten Menschen eine Tasse (8 Unzen) Wasser alle 15 Minuten aus. Wer Sport treibt oder anstrengende Arbeit verrichtet, muss mehr trinken. Durst ist ein guter Indikator für den Flüssigkeitsbedarf, Sie sollten jedoch häufig Pausen einlegen, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

•Pausen machen. Je länger Sie aktiv sind, desto heißer wird es und Sie fühlen sich möglicherweise müder. Wenn Sie häufige Pausen einlegen, haben Sie die Möglichkeit, sich auszuruhen, abzukühlen und etwas zu trinken.

•Suchen Sie Schatten auf. Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, wird Ihnen noch heißer, weil Sie durch die Sonnenstrahlen Wärme gewinnen. Wenn Sie so viel Zeit wie möglich im Schatten verbringen, bleiben Sie kühl. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren eigenen Schatten in Form eines Zeltes oder sogar eines Hutes mitbringen.

•Wähle coole Klamotten. Hellere Kleidung verringert die Wärmeentwicklung durch die Sonne. Wenn Sie mehr Haut freilegen und synthetische Stoffe tragen, die den Schweiß von der Haut ableiten, können Sie sich auch kühler fühlen.

•Vermeiden Sie die heißesten Zeiten des Tages.Versuchen Sie, Ihre Outdoor-Aktivitäten morgens oder abends zu planen, um die heißesten Zeiten des Tages nach Möglichkeit zu vermeiden.

Obwohl wir das Wetter nicht ändern können, können diese Vorsichtsmaßnahmen dazu führen, dass die Teilnahme an – und das Zuschauen – von Sport und anderen Aktivitäten bei großer Hitze sicherer und angenehmer wird.

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